2500 kcal

[...] (z promocji azjatyckiej w Lidlu) z ziemniakami Posiłek 2: to samo Posiłek 3: wafle ryżowe z twarogiem rozrabianym z jogurtem naturalnym, pomidorami i ogórkiem Posiłek 4: jajecznica na pieczarkach z waflami ryżowymi + orzechy włoskie W ciągu dnia schrupałem jeszcze marchewki i wypiłem kakao na wodzie ze słodzikiem. Kcal: 2500 B: 202 T: 92 W: 215

ja cisne na IF 2 tygodnie i 5 kg w dół ale mocno na starcie przyciolem kalorie, zapotrzebowanie dzienne 2500-3000 kcal, a ja wszedłem na 1500 1 tg w w drugim tg to 1000 lece. w trzecim chce pocisnać z clenem i wiecej aerobów a potem dorzucić do tego zestawu joszke na 4 tydzień i tak cały czas po 1000 kcal :D do świat potem ładowanie sylwek i w [...]

+ drobna poprawka, złe obliczenia były :P masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g białka (800 kcal) 300g węgli (1200 kcal) 55g tłuszcze (500 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb5acd7ec20426886e1cac13afbefd1.png

[...] Najbardziej efekty widzę w pompkach (z 60 na 90 razy max w serii) i podciąganiu się (z 15 na 25 razy max w serii) ze wzg. na niższą wagę. Dieta (ost. 2msc): Dni treningowe 2500kcal, nietreningowe 2000kcal 4-6 posiłków dziennie mniej więcej równo rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub [...]

[...] znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

[...] pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka [...]

[...] bardzo zbliżony 3425kcal :) i teraz pytanie: 1)Mógłby ktoś powiedzieć o ile powinienem z 3425kcal obciąć kcal (jaki sobie ustawić pułap) na redukcje żeby zdrowo chudnąć? 2500kcal a może 2800kcal? 2)Czy jeżeli dotychczas utrzymywałem ok.1600-1800kcal/doba nie zacznę tyć jeżeli zwiększę kcal do np.tych 2500? Pozdrawiam i dziekuje z góry na [...]

a co do posiłków ? też spożywać 5-6 ? czy mogę naprzykład ograniczyć do 4 ? a co do kcal to postanowiłem, że zrobię na 2500, bo potem jak będę wchodził na masę to z ćwiczeniami dojdzie mi z dużo kcal '

[...] :-) kalistat: Mam 160 wzrostu. Dieta u mnie jest zmienna i dostosowywana do potrzeb. Radzę się kogoś kto ma duże doświadczenie w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal. Po wczorajszym treningu czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków ;-) Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

możesz zacząć od takich wartości i obserwować co się dziej, 2500 kcal to nie jest znowu jakoś specjalnie mało, nie wypełniłeś ankiety, więc ciężko odnieść się dokładnie, ale zapotrzebowanie weryfikuj również na podstawie tego co jadłeś do tej pory, nie na podstawie teoretycznych wyliczeń.

Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?

[...] ile powinienem tym ,,brudnym jedzeniem'' Albo powiedziałeś że niemożliwe że 6 kg mi przybyło i nadal jestem nie zalany.Tyle że jeżeli mam zapotrzebowanie 2900 kcal i jadłem 2500 to mi masa nie rosła a teraz jem 3300 kcal to nawet jak nie do końca są to zdrowe rzeczy to masa mi rośnie i niekoniecznie tłuszczowa skoro jestem mezo i wcześniej byłem [...]

[...] Posiłek 2 - to samo Posiłek 3 - śledź marynowany + serek wiejski + ser żółty Posiłek 4 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + migdały + czekolada Wawel 90% kakao Kcal: 2500 B: 172 T: 135 W: 151 Przygotowałem sobie gulasz na jutro i na następne 3 dni %-) 1 kg łopatki oraz warzywa (marchew, papryka, cebula, pieczarki, pomidory) + pomidory w [...]

[...] czy to z moim metabolizmem jest coś nie tak, czy wagę zły duch opętał? Nie wiem, co się dzieje. Dziennie spożywam około 1500 kcal - przy należnej wartości troszkę powyżej 2500 kcal, a mimo to praktycznie dzienne przybywa mi kilogram. Co do aktywności fizycznej - poza pracą (szpitalny oddział ratunkowy) - brak. Pomocy ;< Ma ktoś z Państwa [...]

zacznij od tego 2700kcal i obserwuj przez tydz albo 2 tygodnie jak waga by stała to utniesz do 2500 kcal. edit. można robić spokojnie 30 min aerobów po treningu. tylko nie jakiś bardzo intensywnych. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-30 12:56:05

Zapotrzebowanie wynosi ok. 2500 kcal. Przeciwwskazań raczej nie mam żadnych, dietę wiem jak ułożyć i zabieram się za to od następnego tygodnia. A co do białka to po prostu mało jest go w produktach.

[...] w ogóle. Niżej z kcal już na pewno nie zejdę, bo głodówki nie uznaję. 2100 to poziom wyjściowy. Ewentualnie będę myślał nad jakimś spalaczem. Pozdrawiam! http://i.imgur.com/Mp8qhsI.jpg?1 BTW: 3 dni w domu 'nie liczenia', aczkolwiek na pewno nie przekroczyłem ~2500 i waga podchodzi pod 85... Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-29 16:24:45

Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC. to nogi musisz mieć wyyebane w kosmos - i dlatego w avku zdjęcie tylko do pasa };-)

Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC.

[...] 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 23kg 3.Pompki w podporze tyłem: na dobitke 15 x Dieta: Dzisiaj tak ładnie zjadłem pierwsze posiłki że po posiłku przedtreningowym było już 2500 kcal więcj nie żałowałem i głodny chodzić nie będe dlatego tyle kcal dzisiaj wejdzie ( została mi jeszcze kolacja :D ) [...]